Novini.store Магазин за новини
Здравето отвътре си личи и отвън. Ето защо няма как да сте красиви, ако не се храните добре. Ето кои са храните, които ще ви помогнат да имате перфектна кожа на лицето.
Мазни риби
Мазните риби като сьомга, скумрия и херинга са отлични храни за здрава и сияйна кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържането на здравето на кожата.
Омега-3 мастните киселини са необходими, за да поддържат кожата плътна, еластична и овлажнена. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да причини сухота на кожата, което води до влошен външен вид на лицето.
Омега-3 мазнините в рибите намаляват възпалението, което причинява зачервяване и акне. Те дори могат да направят кожата ви по-малко чувствителна към вредните слънчеви лъчи. Ако ви се похапва вкусна риба, поръчайте с доставка от Foodpanda.
Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини. Тези мазнини подпомагат много функции в тялото ви, включително здравето на кожата ви. Получаването на достатъчно количество от тези мазнини е от съществено значение, за да се поддържа тя гъвкава и овлажнена.
Едно проучване, включващо над 700 жени, установява, че високият прием на видовете здравословни мазнини, открити в авокадото, е свързан с по-еластична и красива кожа. Наличните доказателства също така показват, че авокадото съдържа съединения, които могат да помогнат за предпазването на кожата ви от увреждане от слънцето. Увреждането на кожата ви с ултравиолетови лъчи може да причини бръчки и други признаци на стареене, а никой не иска това.
Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант, защото помага да предпазите кожата си от окислителни щети. Повечето хора по света не получават достатъчно витамин Е чрез диетата си.
Джинджифил
Джинджифилът е най-известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които се намират в корена на подправката, напомнят специалистите. Да не говорим за проучвания, които показват, че джинджифилът може да има успокояващ ефект върху кожата, така че не се изненадвайте, когато го видите и в менютата за хубава кожа на лицето.
Семена от чиа
Първокласна смути съставка, добавяйки тези семена към сутрешното ви хранене, означава, че си осигурявате един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Както вече казахме, омега-3 мастните киселини помагат да се създадат градивни елементи за здравата функция на клетките на кожата и производството на нов колаген, за да се запази основата на кожата здрава и без бръчки.
Киви
Знаете ли, че кивито съдържа повече витамин С от портокалите? Кивитата са полезни храни за здравето на кожата, тъй като витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се освободят свободните радикали в клетките.
Някои проучвания показват, че витамин С може да предпази кожата от увреждането от ултравиолетовите лъчи, да подпомогне за производството на колаген и да направи кожата по-хидратирана.
Яжте кивитата, когато са напълно узрели, тъй като тогава те имат най-много антиоксиданти. Други добри източници на витамин С включват касис, боровинки, цитрусови плодове, гуава, червени чушки, магданоз, ягоди и броколи.
Кисело мляко
Киселото мляко не само е пълно с протеини, което го прави чудесна закуска, но също така е заредено с пробиотици. Пробиотиците са живи, приятелски настроени към вас бактерии, които помагат в борбата с възпалението, включително такова, което влошава състоянията на кожата – като акне, атопичен дерматит и псориазис.
Пробиотиците също така могат да помогнат при отпускане на кожата и за увеличаване на хидратацията ѝ. Други храни, които съдържат пробиотици, са кефир, комбуча и кисело зеле.
Зехтин
Когато е част от редовната диета, че зехтинът помага за ограничаване на възпалението. Това може да се дължи на антиоксидантите в него, някои от които се проучват за употреба в продукти за справяне с екзема и псориазис.
От повече от 200 вида химически съединения, които са естествено срещани в зехтина, основните видове антиоксиданти в зехтина се наричат феноли. Точно от тях се нуждаете за прекрасна кожа и прекрасно лице.
